Dấu hiệu và nguyên nhân gây căng thẳng trong thi cử
Căng thẳng (Stress) thi cử là cảm giác căng thẳng và lo lắng xuất phát từ các tình huống thi cử. Trước các bài kiểm tra, kỳ thi, bài thi hoặc bài thuyết trình, chúng ta cảm thấy căng thẳng là điều bình thường. Một lượng nhỏ căng thẳng có thể thử thách và kích thích chúng ta làm việc chăm chỉ hơn. Tuy nhiên, căng thẳng khi thi trở thành vấn đề nếu nó cản trở khả năng thực hiện và đạt được các mục tiêu học tập của bạn.
1. Các dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng khi thi cử
Các dấu hiệu cơ thể bao gồm nhịp tim nhanh, cơ căng, đau đầu, đổ mồ hôi, đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy, khô miệng và khó ngủ.
Các dấu hiệu về hành vi bao gồm bồn chồn, cắn móng tay và ăn uống nhiều hơn
Các dấu hiệu về tinh thần và cảm xúc bao gồm: khó tập trung, suy nghĩ hỗn loạn, "trống rỗng", lo lắng và cảm giác sợ hãi, kinh hoàng hoặc bất lực không kiểm soát được.
2. Nguyên nhân gây căng thẳng khi thi cử
Căng thẳng khi thi cử có thể phát triển vì nhiều lý do khác nhau. Biết được lý do gây căng thẳng giúp bạn xác định các chiến lược để quản lý căng thẳng. Nguyên nhân có thể được chia thành bốn loại chính:
a. Các vấn đề về lối sống
Ngủ không đủ giấc:
Ăn không đủ dinh dưỡng
Sử dụng chất kích thích (ví dụ, caffeine, đồ uống tăng lực, các loại trà, trà sữa)
Tập thể dục không đủ
Không thiết lập thời gian biểu
b Các vấn đề về thông tin
Thiếu chiến lược làm bài thi hiệu quả
Thiếu thông tin liên quan đến kì thi (ví dụ, yêu cầu về khóa học, kỳ vọng của giảng viên, ngày thi và địa điểm thi)
Thiếu kiến thức về cách áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng trong khi học, trước và trong kỳ thi
c. Phong cách học tập chưa hiệu quả
Các phong cách học tập chưa hiệu quả bao gồm: cố gắng ghi nhớ thật nhiều, học thuộc sách giáo khoa, học liên tục trong thời gian dài, học thâu đêm, đọc mà không hiểu, không nhớ lại tài liệu, không ghi chép việc học/xem lại.
d. Các yếu tố tâm lý
Cảm thấy ít hoặc không kiểm soát được tình hình thi cử;
Suy nghĩ tiêu cực về bản thân;
ví dụ: "Mình không đủ thông minh.", "Mình sẽ bị điểm kém mất.", "Bài thi này quá khó đối với mình." "Mình không thể làm điều này được."
Suy nghĩ phi lý về kỳ thi và kết quả. Niềm tin phi lý;
ví dụ:"Nếu tôi không vượt qua, gia đình/bạn bè/thầy cô sẽ mất đi sự tôn trọng dành cho tôi." "Tôi sẽ không bao giờ lấy được giải thưởng/được điểm cao."
Những yêu cầu phi lý;
ví dụ:"Tôi phải đạt ít nhất điểm 10, nếu không thì tôi sẽ vô dụng."
HẬU QUẢ CĂNG THẲNG THI CỬ VÀ CÁCH PHÒNG TRÁNH
3. Hậu quả của căng thẳng khi thi cử là gì?
Căng thẳng khi thi cử có thể gây ra nhiều hậu quả khác nhau cho học sinh, cả về thể chất lẫn tinh thần. Thiếu hiểu biết về các chiến lược chuẩn bị cho kỳ thi và không giải quyết được căng thẳng có thể dẫn đến những hậu quả sau:
Các vấn đề về sức khỏe thể chất: Căng thẳng khi thi cử có thể biểu hiện ở các triệu chứng như đau đầu, đau bụng, căng cơ, mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, chán ăn hoặc hệ thống miễn dịch suy yếu. Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Căng thẳng quá mức khi thi cử có thể góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe tâm thần như rối loạn lo âu, trầm cảm hoặc các cơn hoảng loạn. Nó có thể dẫn đến cảm giác choáng ngợp, khó chịu, bồn chồn và thiếu tập trung..
Kết quả học tập kém: Căng thẳng thi cử có thể ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả học tập. Khi học sinh bị căng thẳng quá mức, khả năng nhớ lại thông tin, tư duy phản biện và thể hiện tốt nhất của họ có thể bị cản trở. Điều này có thể dẫn đến điểm kiểm tra thấp hơn và kết quả học tập kém.
Rối loạn giấc ngủ: Căng thẳng có thể làm rối loạn giấc ngủ, khiến học sinh khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm khả năng tập trung, các vấn đề về trí nhớ và suy giảm chức năng nhận thức.
Kiệt sức và mệt mỏi: Áp lực liên tục và kỳ vọng cao xung quanh kỳ thi có thể dẫn đến kiệt sức - trạng thái mệt mỏi về thể chất và tinh thần mãn tính. Kiệt sức có thể khiến việc tìm kiếm động lực trở nên khó khăn, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và thành tích học tập.
Mối quan hệ căng thẳng: Căng thẳng thi cử có thể gây ra mối quan hệ căng thẳng với gia đình, bạn bè hoặc bạn cùng lớp. Học sinh có thể tự cô lập mình do học quá nhiều, dẫn đến thiếu sự hỗ trợ xã hội. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến cáu kỉnh hoặc xung đột với người khác.
Mất hứng thú học tập: Học sinh có thể mất đi niềm đam mê học tập khi việc học chỉ tập trung vào các kỳ thi. Niềm vui tiếp thu kiến thức có thể bị lu mờ bởi áp lực phải thực hiện, có khả năng dẫn đến sự mất tập trung và giảm sự tò mò.
Các vấn đề về lòng tự trọng và sự tự tin: Nếu học sinh liên tục gặp căng thẳng khi thi cử hoặc làm bài kém, lòng tự trọng và sự tự tin của các em có thể bị ảnh hưởng tiêu cực. Các em có thể bắt đầu nghi ngờ khả năng của mình.
Học cách vượt qua căng thẳng trước kỳ thi sẽ giúp học sinh chuẩn bị cho những thách thức trong tương lai.
4. Các chiến lược có thể giúp ích
- Lên kế hoạch và tổ chức : Tạo một lịch học phân bổ thời gian cho từng môn học và chủ đề. Chia nhỏ các buổi học thành các phần dễ quản lý sẽ giúp bạn tránh nhồi nhét vào phút chót và giảm căng thẳng.
- Thực hành học tập chủ động: Tham gia vào các kỹ thuật học tập chủ động như tóm tắt, dạy người khác hoặc tạo bản đồ tư duy. Các phương pháp này thúc đẩy sự hiểu biết và ghi nhớ thông tin, giúp các buổi học của bạn hiệu quả hơn.
- Tìm kiếm sự trợ giúp: Nếu bạn có thắc mắc hoặc thấy một số chủ đề nào đó khó hiểu, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp. Hãy tiếp cận giáo viên, bạn học hoặc các nguồn trực tuyến để làm rõ sự hiểu biết của bạn. Giải quyết sự nhầm lẫn ngay từ đầu có thể làm giảm căng thẳng trong kỳ thi.
- Nghỉ giải lao: Kết hợp nghỉ giải lao thường xuyên vào thói quen học tập của bạn. Những khoảng thời gian thư giãn và hoạt động thể chất ngắn có thể giúp bạn trẻ hóa tâm trí, cải thiện sự tập trung và ngăn ngừa kiệt sức.
- Duy trì lối sống lành mạnh: Ưu tiên giấc ngủ, tập thể dục và các bữa ăn bổ dưỡng. Cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ có khả năng xử lý căng thẳng tốt hơn. Tránh dùng quá nhiều đồ uống có trà và đường, có thể gây ra tình trạng bồn chồn và suy giảm năng lượng.