Tư vấn tâm lý học đường

Thông tin từ phòng tâm lý học đường trường THCS Thanh Xuân: Bí quyết giải tỏa căng thẳng trong học tập (phần 2)

Thứ năm, 5/10/2023, 15:45

Lượt đọc: 660

Khi đứng trước những áp lực và căng thẳng này, các em có nhận ra được những phản ứng của mình diễn ra như thế nào không? Đa phần chúng ta sẽ khó nhận diện được những điều này, bởi nhiều triệu chứng căng thẳng có thể bị xem nhẹ là phản ứng bình thường hoặc bị hiểu lầm là do thay đổi tâm lý tuổi dậy thì. Quá nhiều dấu hiệu căng thẳng không được nhận biết hay giải tỏa có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất. Hãy đến phòng Tâm lý học đường trường THCS Thanh Xuân để nói chuyện với chúng tôi các bạn nhé!

Bí quyết giải tỏa căng thẳng trong học tập (phần 2)

Tuần trước chúng ta đã tìm hiểu về các mức độ stress, khi nào thì stress có lợi và có hại, và nguyên nhân của stress. Chúng ta sẽ tiếp tục khám phá thêm về dấu hiệu của stress để biết được khi nào chúng ta cần sự giúp đỡ và những biện pháp giải tỏa stress như thế nào nhé!

Đầu tiên, khi đứng trước những áp lực và căng thẳng này, các em có nhận ra được những phản ứng của mình diễn ra như thế nào không? Đa phần chúng ta sẽ khó nhận diện được những điều này, bởi nhiều triệu chứng căng thẳng có thể bị xem nhẹ là phản ứng bình thường hoặc bị hiểu lầm là do thay đổi tâm lý tuổi dậy thì. Quá nhiều dấu hiệu căng thẳng không được nhận biết hay giải tỏa có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất.

Một số dấu hiệu căng thẳng phổ biến có thể được kể ra như sau:

Về cơ thể: thở gấp, hơi thở ngắn và dồn dập; tim đập nhanh, căng cứng cơ bắp; cơ thể nóng lên, run rẩy. Ở một số bạn có thể trải qua cơn đau đầu, đau bụng hoặc đau dạ dày mà không rõ các nguyên nhân thực thể.
Về cảm xúc: Cảm thấy kích động, lo lắng, dễ nóng nảy hoặc trầm buồn nhiều hơn
Về nhận thức: Khó tập trung, hay quên, mất động lực học tập
Về sinh hoạt hằng ngày: Không thể ngủ được hoặc ngủ quá nhiều, chán ăn hoặc ăn quá nhiều
Về mối quan hệ xã hội: Tự tách mình ra khỏi các mối quan hệ bạn bè, gia đình

Vậy, khi nhận thấy bản thân có những biểu hiện trên, chúng ta nên làm gì để giải tỏa căng thẳng? Một số hoạt động gợi ý dưới đây có thể là câu trả lời hữu ích cho các em:

Bài tập hít thở sâu (ảnh 1): Các em có thể vừa hít thở thật chậm và đếm trong đầu: hít vào bằng mũi và đếm tới 4; nín thở và đếm tới 4, thở ra chậm bằng miệng và đếm tới 4, cuối cùng nín thở và đếm tới 4. Lặp đi lặp lại bài tập này đến khi các em cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, trước khi bước vào bài kiểm tra, nếu cảm thấy lo lắng và căng thẳng, hãy viết ra những điều lo lắng trước khi làm bài, điều này sẽ giúp các em tập trung tốt hơn
Thực hiện những hoạt động mang lại niềm vui cho em (ảnh 2): Tập chơi một môn thể thao, đi cafe với một người bạn, tâm sự với ai đó mà em tin tưởng, nghe một bài nhạc hay, hoặc nấu một món ăn mới, v.v. Tất cả những điều đó có thể giúp giải tỏa sự căng thẳng trong các em, giúp các em được “sạc pin" - tiếp thêm năng lượng tích cực trong cuộc sống.
Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh (ảnh 3): Ăn uống đủ bữa, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, hạn chế những đồ dầu mỡ hoặc khó tiêu hoá, v.v. những thói quen này sẽ giúp em nuôi dưỡng sự khỏe mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần!
Tìm đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp (ảnh 4): Để được hướng dẫn một cách chi tiết hơn, các em hãy tìm đến phòng tham vấn tâm lý học đường - một nơi an toàn có thể hỗ trợ được các em. Các chuyên gia tại phòng sẽ giúp các em hiểu về căng thẳng của mình và cùng các em thực hiện các hoạt động.

Chúc các em một ngày mới tươi vui!

------------------------------------------

Phòng Tư vấn Tâm lý Học đường

Địa điểm: Tầng 4 - Phòng tư vấn tâm lý học đường (đối diện thang máy)

Thời gian: 14h - 17h30 thứ 3 và thứ 5 hàng tuần

Cách đăng ký tham vấn học đường:

Trực tiếp tại phòng tâm lý
Qua giáo viên chủ nhiệm
Qua hotline của trường: 092 166 8555

Tác giả: THCS Thanh Xuan

Nguồn tin: Trường THCS Thanh Xuân

Tin cùng chuyên mục

Bản tin từ phòng Tâm lý học đường trường THCS Thanh Xuân: Dấu hiệu và nguyên nhân gây căng thẳng trong thi cử

12/11/2024 11:19

Căng thẳng (Stress) thi cử là cảm giác căng thẳng và lo lắng xuất phát từ các tình huống thi cử. Trước các bài kiểm tra, kỳ thi, bài thi hoặc bài thuyết trình, chúng ta cảm thấy căng thẳng là điều bình thường. Một lượng nhỏ căng thẳng có thể thử thách và kích thích chúng ta làm việc chăm chỉ hơn. Tuy ...

Bản tin từ phòng Tâm lý học đường trường THCS ThanH Xuân: Thực hành Quản lý cảm xúc

11/10/2024 11:9

rong cuộc sống, cảm xúc là thứ có thể chi phối suy nghĩ lẫn hành vi. Chính vì thế, việc có kỹ năng kiểm soát cảm xúc sẽ giúp em có những suy nghĩ khách quan hơn từ đó sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định sáng suốt và có hành động đúng đắn, có thể kể đến như: Giảm thiểu xung đột và mâu thuẫn không đáng ...

Bản tin từ phòng Tâm lý học đường trường THCS Thanh Xuân: LO ÂU Ở TRẺ EM VÀ VỊ THÀNH NIÊN

10/10/2024 11:16

Lo lắng là một phần tự nhiên và cần thiết trong cuộc sống mà ai cũng trải qua. Đối với thanh thiếu niên, một chút lo lắng là điều bình thường, thậm chí có thể tạo động lực cho việc học tập và đạt thành tích. Tuy nhiên, nếu lo lắng kéo dài và trở nên quá mức so với thực tế, đó có thể là dấu hiệu của ...

Bản tin từ phòng Tâm lý học đường trường THCS Thanh Xuân: Chào hè cùng những hoạt động bổ ích!

5/6/2024 9:21

Vậy là kì nghỉ hè đang đến rất gần với các bạn học sinh THCS trên toàn đất nước. Mùa hè là mùa của tựu trường, là mùa tổng kết lại những thành tựu mà chúng ta đã đạt được trong năm học đầy sự nỗ lực và niềm vui tại trường. Để chuẩn bị cho những hoạt động mùa hè đầy bổ ích, Phòng Tâm lý Học đường trường ...

Bản tin từ phòng Tâm lý học đường trường THCS Thanh Xuân: Mẹo nhỏ học tập #2: Ghi chép

28/5/2024 9:28

Rất nhiều học sinh chia sẻ, các em chẳng hề thích ghi chép, vừa mỏi tay lại vừa tốn giấy. Các em thường thích sử dụng các công cụ của thời đại mới để ghi chép như sử dụng bàn phím hay chuyển ngữ từ giọng nói thành văn bản trên máy tính. Phải thừa nhận rằng, các thiết bị điện tử ngày nay là những công ...

Bản tin từ phòng Tâm lý học đường trường THCS Thanh Xuân: Mẹo nhỏ học tập #1: Hồi tưởng

21/5/2024 9:25

Đã bao giờ, trong quá trình ghi nhớ bài học, em cảm thấy khối kiến thức quá nặng hay quá nhiều, mình cảm thấy bị choáng ngợp khi phải lưu loát hết những khối kiến thức ấy? Có bao giờ em ngồi trầm ngâm hằng giờ bên bàn học, vậy mà kiến thức lại như dòng nước chảy về nơi nào không hay? Hôm nay, phòng ...

Bản tin từ phòng Tâm lý học đường trường THCS Thanh Xuân: Tự học - kỹ năng của học sinh hiện đại

14/5/2024 9:32

Tự học là khả năng tự kiểm soát, quản lý việc học của bản thân, khi học một mình hoặc khi cần phải phối hợp với các cá nhân khác. Một người học biết tự học sẽ có trách nhiệm cho việc học của chính mình, và như vậy hiệu quả hơn so với việc dựa dẫm phần nhiều vào giáo viên. Tại các quốc gia đặt trọng ...

Bản tin từ phòng Tâm lý học đường trường THCS Thanh Xuân: Nghỉ lễ và tìm kiếm thông tin

25/4/2024 18:50

Như vậy, kỳ nghỉ lễ Ngày Giải phóng Miền Nam, thống nhất đất nước kết hợp với Ngày Quốc tế Lao động (30/4 - 1/5) đang tới rất gần chúng ta. Là một trong những kỳ nghỉ lễ dài ngày nhất trong năm, các em học sinh đã có kế hoạch nghỉ ngơi thế nào? Chắc hẳn sẽ rất nhiều bạn sử dụng thời gian rảnh trong ...

Bản tin từ phòng Tâm lý học đường: Ngăn chặn tác động của tin đồn trước kì thi

9/4/2024 14:12

Cứ trước mỗi kì thi, ta lại rất căng thẳng với những điều chưa biết, những điều ta cần chuẩn bị. Những lúc như vậy, các tin đồn về kì thi xuất hiện lại khiến ta bị tác động thêm, làm nỗi lo tăng lên phần nào. Trong tình huống tin đồn bủa vây như vậy, điều ta cần làm là làm rõ những yếu tố khách quan, ...

Bản tin từ phòng Tâm lý học đường: Đã bao giờ em bị lạc lối trong mê trận của tin đồn?

2/4/2024 18:57

Tin đồn hay lời đồn là những thông tin không rõ nguồn gốc về một sự vật, sự việc nào đó được truyền từ người này sang người khác, nơi này sang nơi khác mà chưa được xác thực. Nếu trò đùa của Cá tháng tư là vô hại, thì những tin đồn thất thiệt đôi khi lại không thân thiện đến vậy. Lúc này, điều mà ta ...

Bản tin từ phòng Tâm lý học đường: Tự kỷ luật - công cụ tiến tới thành công

21/3/2024 15:5

Những người có thể thành công và đã đạt được thành công đều là những người rất kỷ luật. Người có thể giữ kỷ luật vừa đáng khâm phục lại vừa đáng kính. Nếu người đó là bạn bè sẽ là tấm gương cho bạn học tập, nếu đó là người anh, người chị sẽ là động lực giúp bạn hoàn thiện bản thân hơn. Đã bao giờ em ...

Bản tin từ phòng Tâm lý học đường trường THCS Thanh Xuân: Đối mặt và giải quyết vấn đề hiệu quả.

12/3/2024 14:4

Không chỉ người lớn mà học sinh cũng gặp phải các vấn đề khác nhau cần được giải quyết hằng ngày. Đó có thể là sự khó chịu khi giải một bài toán khó, mâu thuẫn với gia đình, bạn bè, cảm thấy khó khăn về mặt cảm xúc khi bị điểm kém… Tuy vậy, các em có thể bối rối, choáng ngợp khi không biết xử lý vấn ...

Bản tin từ phòng tâm lý học đường trường THCS Thanh Xuân: Trở nên tự tin hơn vào chính mình

6/3/2024 10:14

Tự tin đem lại rất nhiều lợi thế cho mỗi bản thân chúng ta. Người tự tin có xu hướng đạt được thành tích học tập cao hơn, trở nên thu hút và được nhiều người yêu quý. Nhưng làm thế nào để có thể tự tin? Các em học sinh hãy thử một số cách thức sau đây:

Bản tin từ phòng tâm lý học đường trường THCS Thanh Xuân: 5 bước giao tiếp thể hiện bản thân hiệu quả

27/2/2024 17:57

Bản thân em đã bao giờ gặp phải trường hợp muốn chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc của chính mình cho người khác, nhưng loay hoay không biết nên nói thế nào chưa? Làm sao để đối phương hiểu rằng mình cảm thấy bị tổn thương vì hành động của họ? Làm thế nào để thuyết phục người khác làm khác đi? Hãy thử ...

Bản tin từ phòng Tâm lý học đường trường THCS Thanh Xuân: Làm thế nào để gia tăng tinh thần học tập sau nghỉ tết?

20/2/2024 11:16

Chúc mừng năm mới tất cả các em học sinh! Chúng ta vừa kết thúc 7 ngày nghỉ lễ tết - một trong những dịp nghỉ lễ dài nhất trong năm. Khi đang được nghỉ ngơi và vui chơi dài ngày như vậy, việc quay trở lại vào guồng quay học tập với một số bạn có lẽ không phải là điều dễ dàng. Em có thể trải qua cảm ...

TRƯỜNG THCS THANH XUÂN

Chia sẻ tin bài